2025欧洲维京河游（五）首站—布加勒斯特(5) 中世纪小镇布拉索夫、德古拉城堡
布拉索夫（Brașov）坐落在喀尔巴阡山环抱之中，是罗马尼亚保存最完好的中世纪小镇之一。老城区以议会广场为核心，彩色屋顶环绕，街巷狭窄而有序，充满德意志萨克森人的城市印记。
2025欧洲维京河游（四）首站—布加勒斯特(4) 佩莱斯城堡
佩莱斯城堡（Peles Castle）由罗马尼亚首任国王卡罗尔一世始建，原为夏季行宫，兼具王权象征与政治、文化功能。1914年后虽不再长期居住，但一直承担官方接待与仪式职能。
2025欧洲维京河游（三）首站—布加勒斯特(3) 国家乡村博物馆
迪米特里·古斯蒂乡村博物馆（Muzeul Național al Satului "Dimitrie Gusti"）正式名称为国家乡村博物馆，位于布加勒斯特国王米哈伊一世公园内，是罗马尼亚规模最大、影响最广的露天民族博物馆之一。
肌肉衰退，悄然来袭
肌肉不仅仅是“好看”或“有劲”的代名词，它是身体的“发动机”和“储备库”。肌肉量减少，基础代谢随之下降，脂肪更容易堆积；关节失去保护，膝、髋、腰更易受伤；更重要的是，肌肉还是维持平衡与反应能力的关键，跌倒风险与肌肉流失密切相关。很多中老年人的“突然衰老”，其实都是从肌肉开始的。 更隐蔽的问题在于：现代生活方式正在加速这一过程。长时间坐着、开车、刷手机，让身体逐渐“忘记”如何用力。即便体重没变，肌肉也可能在减少，被脂肪悄悄替代——这就是所谓的“隐性肥胖”。等到体检指标亮起红灯，往往已经流失多年。下图是今年1月18日世界周刊的封面故事：肌少症危机的关键解读，图文并茂，关键信息一目了然，非常值得一读。 研究显示，肌肉流失开始得远比大多数人想象得早。大约从30岁起，人体肌肉量便以每年约1%—1.5%的速度缓慢下降。与此同时，支配肌肉活动的运动神经元也在逐渐减少，而这一损失几乎是不可逆的——一旦消失，便无法再生。这意味着，即便体重表面上变化不大，身体内部的“力量系统”其实正在悄然削弱。更值得警惕的是，肌肉对“不用就退化”极其敏感。研究发现，即使只是两到三周的活动量下降，例如每天步数明显减少，老年人的身体成分就可能出现不利变化：肌肉力量与质量下降，身体对蛋白质的利用效率降低（即所谓的“合成代谢抵抗”），血糖调控能力也会受到干扰。这种短期的不活动，往往为长期功能衰退埋下伏笔。当肌肉量、力量和爆发力下降到某个临界点时，问题就不再只是“体力变差”。你可能会发现，提重物、上下楼梯、从椅子上起身这些原本再普通不过的动作，都变得吃力甚至危险。而这正是健康老龄化中最需要避免的情况——一旦日常基本功能受限，独立生活的能力也会随之动摇。 即便到了65岁以后，哪怕是长期保持活跃的人群，肌肉流失依然难以完全避免。但好消息是，目前最有效、证据最充分的干预方式就是力量训练。力量训练并非只属于健身房，它应当覆盖所有主要肌群，包括腿部、臀部、背部、胸部、腹部、肩部和手臂。形式可以非常多样：自身体重训练，如俯卧撑、仰卧起坐、弓步；阻力带练习；举重；甚至包括挖土、铲地、频繁弯腰的繁重园艺劳动。瑜伽同样值得推荐，它在增强肌力的同时，也能改善柔韧性与身体控制能力。此外，保持柔韧性几乎不受时间和空间限制。拉伸可以随时随地进行，是对抗僵硬、维持活动范围的重要补充。肌肉衰退并非一夜之间发生，也并非不可改变。真正的关键，在于尽早意识到它的存在，并让身体动员起来去迎战。
2025欧洲维京河游（二）首站—布加勒斯特(2) 红色印记
在布加勒斯特的街头，每一块石砖、每一座建筑都可能藏着一个关于极权、抗争与觉醒的故事。这座城市曾是东欧最封闭的独裁国家之一的政治中心，如今则以一种复杂、坦率而沉默的方式保留着共产主义留下的红色印记。
2025欧洲维京河游（一）首站—布加勒斯特(1) 老城区
此次河游，我们与一群同龄的同学和多年老友相聚欧洲，以一场缓慢而优雅的维京河轮之旅(Viking River Cruise)，共同庆祝人生的七十岁。这不仅是一趟旅行，更像一次时间的回望与友情的重逢。
衰老中的肌肉、骨骼与关节：运动带来的改变
衰老是每个人都无法回避的生命过程。皱纹增多、头发变白，往往被视为岁月留下的自然印记。过去，人们也常常认为，随着年龄增长，肌肉萎缩、骨骼变脆、关节僵硬同样是不可避免的结局。
匹兹堡急诊《The Pitt》第二季首播三天内吸引了 540 万观众，比去年增长了 200%。
首页电视新闻2026年1月15日 下午12:34（太平洋时间）《匹兹堡》第二季首播三天内吸引540万观众，比去年增长200%作者：Selome Hailu加号图标Warrick Page/MAX《匹兹堡》第二季首播观众人数大幅增长。该剧于1月8日播出，首集在三天内吸引了540万观众，比2025年第一季首播时的观众人数增长了近200%。
动起来的晚年：把锻炼过成一种生活习惯
人到老年，身体最诚实。用与不用，差别很快就会显现。肌肉尤其如此——“不用即废”绝非危言耸听。肌肉量一旦流失，带走的不只是力量，还有平衡感、行动能力和生活自信。因此，老年人锻炼身体的第一要义，不是追求强度，而是保住肌肉、持续使用身体。